białko dziennie

czyli jezeli bede mial dokladnie rozpisana diete i uzupelnie brakujace bialko (slyszalem ze ma byc 3 g/kg ciala) o to z gainera to bedzie w porzadku? raczej nie mam sklonnosci do tycia, kiedys jak nie cwiczylem jadlem po 6-8 batonow dziennie + kilka duzych posilkow i nic.

Bialko to i tak jem swoja droga prawie caly czas (ovo). Czemu jednak odradzacie mi nawet bulka? Dodam ze zamierzam go jesc tylko raz dziennie po treningu. Ktory bulk ew. wybrac? PWM? pozdro EX CIA100.2

jak nie jesz jak sportowiec to nie licz że wypijesz raz dziennie gainer i przytyjesz. Tym można po jedzeniu na deser pyknąć kalorie i białko na dobicie. I szedł bym bardziej w bulk niż gainer. Mi dość dobrze wchodził Olimp Profi Mass kiedyś, nie był za słodki, nie był za drogi i miał bogaty skład i nie było po nim rewolucji.

Jak dieta jest dobra to nie brakuje :) proste :p Lepiej skupić się żeby białko było bardzo dobrej jakości a nie walić po 200g smiecia :) Nic nie zastąpi prawdziwego jedzenia . Od czasu do czasu na szybkości mozna wszamać gainera bo nie mamy czasu na posiłek ale nie co dziennie i nie zalecaną dawkę :) tylko tyle ile potrzebujesz

Ja mam tak jak ty tylko 5 dni w tygodniu po 2 treningi dziennie i mój plan wyglada tak mniej wiecej. Bcaa przed izotonik na trening po treningowo carbo 30-40 g na trening izotonik i po treningowo gainer albo białko + banan i sie czuje fajnie :D a i po treningowo bcaa jeszcze.

Witam napisze moje dzienne posilki. 1. Kefir z odzywka bialkowa,banan, platki owsiane, zblenderowane.(chciałbym to zamienic na cos innego ). 2. 4 kawalki chleba razowego , chude szynki drobiowe, salata pomidor. 3. Obiad. Zalezy od dnia, jem zupy warzywne, fasolowa, ryz z piersia od kurczaka, warzywa na patelnie +troche oliwy z oliwek. Nieraz [...]

Moglibyście podać jakieś suplementy do 80 zł. Jestem totalnie zielony w tym temacie. Czy jeżeli w zalecany dawkowaniu jest napisane: "Jednorazową porcję preparatu – 30 g (2 miarki – 100 cc) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2-3 porcji dziennie." Czy ma sens [...]

jak to jak normalnie taka jak wiekszosc osob niestosujacych zadnej diety jem wszystko oprocz grzybow i tlustego miesa fuu o i dziennie jem jogurt lub jakies platki ja tylko chce dodac do mojego jedzenia jeszcze te jajka bialko servatkowe i makaron

Białko kilka razy dziennie w zależności od zapotrzebowania, między posiłkami i po raz ostatni na noc.

[...] biorę kostkę sera co dziennie i go wpierniczam 250 gr. System jest taki: wypada ci akurat posiłek - to gainer. Nie masz akurat czasu - gainer. Zresztą, co ja się będę pocił - i tak już od bardzo długiego czasu wpierniczam tylko białko i to w niewielkich ilościach. Praktycznie całe żarcie opieram na normalnych posiłkach bo to uważam tędy droga.

cwicze miesiac tym planem a o sobie to tak 179 wzrostu waga 84kg dieta jest taka sobie bo pracuje i zbytnio czasu nie mam tzn jem 4 duze posilki dziennie + uzupełniam posiłki suplementami białko + węglowodany także zapotrzebowanie organizmu jest zaspokojone;)

Prosze oto moja ankieta. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 lat Waga : 71-75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Nie ma warunkow, staram sie jesc regulanie 4-5 razy dziennie Przeciwskazania [...]

Nie widze sesnu brać takich ilości wystarczy 150-200 gr dziennie przez min 2-3 mies. + białko + dieta i efekty furowane Problem z odżywkami...co, jak, kiedy, gdzie>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

1-2g bialka dziennie to mozna nosem wciagnac;-) nie ma sensu nawet kupowac na takie ilosci. poza tym widac, ze w kwestii odzywiania nie znasz podstaw czy w ogole jest bialko, ze podcodzisz tak do tego

Właśnie usiadłem do tego i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Przy wadze 87kg już z wyliczonym deficytem, (-500 kcal) wyszło mi że będę jadł 3100 KCAL dziennie: Rozkład makro: Białko: 200g Węgle: 420g Tłuszcze:70g I do tego trening siłowy, oraz jakieś cardio w postaci truchtu. Jak to widzicie? ;) Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-14 [...]

Zajrzyj do REGULAMIN DZIAŁU i KALKULATORÓW ŻYWIENIOWYCH. Takie rady podstawowe: Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka) Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, [...]

[...] masz czasu na ich przygotowanie zwyczajnie skresla Cie na starcie, a raczej sam się skreślasz. Wydaje mi sie ze na podstawie analizy swoich posilkow na przestrzeni dnia mozesz sam zauwazyc czego Ci prakuje w diecie(bialka/wegli) i wtedy zakupic białko lub gainer - jednakze jest to tylko uzupelnienie diety jak jeden z kolegow wczesniej zaznaczyl.

[...] masz czasu na ich przygotowanie zwyczajnie skresla Cie na starcie, a raczej sam się skreślasz. Wydaje mi sie ze na podstawie analizy swoich posilkow na przestrzeni dnia mozesz sam zauwazyc czego Ci prakuje w diecie(bialka/wegli) i wtedy zakupic białko lub gainer - jednakze jest to tylko uzupelnienie diety jak jeden z kolegow wczesniej zaznaczyl.

Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]

Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]